肩こりを治そう！

肩こりの予防策

2009-06-11T05:07:00.002+09:00

肩こりに悩んでいる人は多いですが、厄介な肩こりも日常のちょっとした心がけで予防できるのです。
立ち方・座り方・歩き方を少し気をつけるだけで辛い肩こりとはさよならです。
病気から起こる肩こりをのぞき、一般的な肩こりは姿勢の良し悪しが関係しています。
良い姿勢を保つことは、首や肩への負担を少なくすることにつながるのです。
立ち方は、お腹を引っ込めて両肩が同じ高さになることを心がけましょう。
お腹を引っ込めようとすると、自然と背筋がピンとします。
座り方も、お腹に力を入れて背筋をピンと伸ばして座るようにしましょう。
机やイスは自分のサイズに合ったものを使うようにして、イスには深く座ることを気にかけると良いですね。
イスに座り、足を組む行為はＮＧです。
そして歩き方ですが、絶対に猫背はいけません。
立ち方・座り方・歩き方、全てに共通して大事なのことは、背筋を伸ばすことです。
背筋を伸ばし、大きく手を振り、肩を動かして歩くと、
もちろん肩こり予防にはＧＯＯＤですが、気持ちも晴れ晴れとしますよね。
深く深呼吸することも良いですね。
リフレッシュできると思いますよ。
肩こりの予防には、気分転換をしてストレスをためないことも大切ですからね。

肩こりと布団・ベッド

2009-06-11T05:06:00.002+09:00

肩こりにはベッドは良くないと耳にしたことがあります。
本当なのでしょうか。ベッドにも色々な種類がありますよね。
肩こりには硬すぎず、柔らかすぎずのベッドが適しています。
枕選びと同じですね。
柔らかすぎるベッドだと、体が埋もれてしまい、腰の反りが強くなってしまいます。
よって首から腰にかけての負担が大きくなります。
硬すぎるベッドは、腰が浮いてしまうので、こちらも腰に重圧がかかってしまいます。
肩こり改善を考えるのであれば、楽な姿勢での睡眠が大事になってきます。
自然な寝返りがとれないベッドでは問題有りですよね。
そして布団選びですが、こちらも適度な硬さのものが良いとされています。
適度の硬さといっても、判断が難しいですよね。
目安としては、仰向けに寝てみて、つま先が３センチ程沈むものを選ぶようにしましょう。
昔の人は、せんべい布団で寝ていました。
現代人に比べて、肩こりが少ない要因はそのあたりにあるのかもしれませんね。

肩こりと枕

2009-06-11T05:05:00.002+09:00

肩こりと枕はとても関係が深いのですよ。
肩こりに悩んでいる人にとって、睡眠はとても大事です。
ゆえに、睡眠時に用いる用具選びも慎重になる必要があるのです。
枕のベストの高さは、７センチ～９センチ位だと言われています。
それ以上高くても低くても、肩が凝ってしまうのです。
いちいち計るのが面倒だとおっしゃる人は、横になってみて自分の一番呼吸がしやすい高さを探してみて下さい。
そこが自分のベストの高さなのです。
肩こり解消の枕選びでは、枕の材質も重要アイテムです。
決して柔らかすぎるものを選ばないようにしましょう。
頭が沈んでしまい、返って肩こりを悪化させてしまいます。
肩こりには、硬すぎず、柔らかすぎずの枕が良いのです。
昔ながらのそばがらの枕も材質的にはお薦めですが、
寝返りの際に中身が偏らないような注意が必要です。
中身のないペッチャンコのところに頭を置くと、肩の筋肉が疲れて肩こりにつながります。

肩こりと睡眠

2009-06-11T05:03:00.002+09:00

肩こりで悩んでいる人にとっては、睡眠で体全体を休める必要が大いにあります。
起きている間は、重い頭を首・肩で支え、色んなものからのストレスを感じながらの生活を送っています。
そんな人間が頭の重さから解放されるのが、唯一、睡眠時だけなのです。
ストレスだって寝ている間は、感じないですよね。
肩こりにとって睡眠はすごく大事なのですが、その睡眠がしっかりとれないと、
肩こりを悪化させることにもつながります。
朝起きて、「だるい」と感じたことはないですか？
それは寝ている姿勢が悪く、筋肉が緊張から解放されていないのです。
うつぶせや自分の腕を枕にして寝る人がいますが、その姿勢では肩こりは改善されません。
一般的に横向きになって丸くなる様な姿勢が、肩こり改善には良いとされています。
睡眠の姿勢に加えて、熟睡できる環境作りも大事です。
寝る前にコーヒーや紅茶などのカフェインは目が覚めてしまい禁物です。
寝室の照明もつけたままだと良い睡眠はとれないし、ＴＶを見ながら睡眠に入るのも良くないそうです。
肩こりには一見、関係ないと思われる睡眠ですが、実は大いに関係しているのですね。

外国人って肩こりにならないってほんと？

2009-06-11T05:02:00.002+09:00

肩こりは日本人の9割の人が経験しています。
しかし、よく外国人には肩こりがないという説を耳にしますよね。
本当なのでしょうか？
外国人には「肩こり」という単語が存在しないので、自覚していないだけで、
実際には肩こりの症状はあるのです。
欧米では「肩こり」より「首こり」または「首が痛い」と表現する方がメジャーなんです。
日本でも行われているカイロプラクテッィクの本場は欧米です。
その本場で、肩こりの施術が行われていないのは、おかしいですものね。
しかし、肩こりの度合いは日本人の方がひどい様なんです。
どうしてでしょうか？
日本人と外国人とは、もちろん体型も筋肉の質も違います。
背の低い日本人は頭を支える筋肉が、背の高い外国人に比べると疲労するのは理解ができますね。
そして、仕事に対する姿勢も肩こりに大きく影響しているのです。
無我夢中で働くのを美学としてきた日本人に対して、
外国人はリラックスして働く姿勢が見られます。
ストレスを貯めない働き方も肩こりの程度に関係しているのです。

肩こりにはストレッチが効果大！

2009-06-11T05:01:00.002+09:00

肩こりの改善には、ストレッチが効果大です。
筋肉の緊張が原因で起こるのが肩こりですから、ストレッチによって筋肉の緊張を解いてあげましょう。
ストレッチで気をつける点がいくつかあります。
それは、無理の無い様に行うことです。
肩こりの改善・予防の為に行うストレッチを、無理な力を入れてしまうと返って筋肉が疲れてしまい、逆効果です。
その為には、心身共に楽な姿勢でストレッチが行うことが大事です。
ストレッチをする時に適さないのは、体が冷えている時です。
筋肉を傷めてします可能性があるので、入浴後などの体が温まった時がベストですね。
肩こりにはストレッチが良いから！とついつい頑張ってしまいがちですが、
もし、腕や肩にしびれがある場合、またはケガをした時は、控えるようにしましょう。
深呼吸をしながらストレッチをすると、心身共にリフレッシュできます。
体のケア・心のケアが一度にできるのがストレッチです。
日常のちょっとした合間に、ストレッチをすることを心掛けましょう。
肩こりの改善・予防につながると思いますよ。

四十肩・五十肩について

2009-06-11T04:59:00.003+09:00

肩こりは今や世代を超えた人に自覚症状があります。
小さな子供でも「肩が重い」と話しているのです。
そして、四十肩・五十肩も世代が限定できなくなってきています。
若い方でも、四十肩・五十肩の症状があらわれてきているのです。
症状の特徴としては、腕を動かそうとした時に突然、肩が痛くなって腕が動かなくなります。
腕を上げる・下げる・回すといった行為に痛みが生じます。
昔から、この様な症状は四十代・五十代の方に多くみられたので、四十肩・五十肩を呼ばれてきました。
しかし、現代では、世代を問わず悩んでいる人が多い現代病です。
若い方でも四十肩・五十肩の症状を患うケースが増えています。
肩こりと四十肩・五十肩の違いは・・・肩こりが筋肉疲労が原因であれば、四十肩・五十肩は肩関節の炎症が考えられます。
四十肩・五十肩の予防法としては、日ごろから肩関節を動かすことが大事になってくるのです。
痛みを和らげる方法は、肩関節と温めることが良いでしょう。
暖かいタオルで肩を包むのも良い方法ですし、温シップも効果があります。
また入浴時、お湯とお水を交互にかけるのも効果が大きいと言われています。

女性の肩こり

2009-06-11T04:58:00.001+09:00

女性の自覚症状トップは肩こりです。
肩こりに悩む女性は本当に多いです。
その訳は何でしょうか。
一般的に女性の首は細いので、筋肉が少ないことから肩こりになるケースが多いと言われています。
男性と違う点では、女性はバストを支える必要もあり、肩が凝るのです。
肩こりはストレスが原因で起こりうる可能性もあります。
育児や家事に追われる女性には、ストレスも多くそれが肩こりにつながるのです。
特に小さい赤ちゃんを抱っこする毎日だと、自然と肩・腕・首への負担が多くなります。
ストレスに加え、慢性的な疲労も肩こりの原因となるのです。
肩こりの症状によっては、女性特有の病気のサインの可能性もあります。
左肩がすごく凝っていて日ごとに症状が悪化する場合は、婦人科の病気を疑う必要がでてきます。
ホルモンバランスも肩こりに大きく関係しているので、
肩こりの症状に気になる点がある場合は、婦人科を受診するとよいでしょう。

鍼灸院と肩こり

2009-06-11T04:57:00.002+09:00

肩こりがひどく病院での治療では、すっきりしない人が鍼灸院に通うことがあります。
鍼灸院とは、針治療なので、「痛い」のイメージがありますが、実際は痛みはほとんど無いです。
治療に使われる鍼は、直径が0.16ミリ～0.20ミリです。
ピンとこないかもしれませんね。
注射針の直径が0.6ミリなので、それに比べると鍼灸院治療で使われる鍼がいかに細いかが分かります。
鍼灸院選びのポイントとしては、やはり評判が良いところですね。
評判が良いところは、治った人が多いということなので、信頼できます。
しかし、評判が良くても注意するべき点はあります。
鍼灸院によって評判の偏りがある様です。
消化器系の疾患を治しても、肩こりが治せないといった鍼灸院もあります。
肩こりに悩んで鍼灸院の扉を叩く訳ですから、肩こりが改善されないと残念ながら意味がありません。
鍼灸院によっての得意分野・不得意分野を見極めるポイントは、少なくとも三回は通院してみることです。
肩こりの症状にあわせて施術を行ってもらい、経過をみてみましょう。
肩こりが少しでも改善されていればＯＫですし、全く効果が表れていないのであれば、
その鍼灸院は残念ながら、肩こり治療は不得意なのかもしれませんね。

カイロプラクティックと肩こり

2009-06-11T04:56:00.003+09:00

肩こりがひどいと病院を受診・治療にあたります。
理学療法・運動療法を処方してもらい、一時的には症状は緩和されるでしょう。
しかし、慢性化してしまった症状は、すぐに元にもどってしまいます。
そのような場合は、カイロプラクティック治療がお薦めです。
カイロプラクティックは、姿勢の歪みを直す治療を第一にしています。
肩こりは、姿勢の悪さが原因の一つにあげられます。
カイロプラクティック療法は首の骨や背骨に注目をし、正しい姿勢にもどすことにより、肩こりを改善させる療法なのです。
姿勢が正しくなると、筋肉や神経の働きも正常に戻るのです。
マッサージとの違いは、マッサージは緊張している筋肉をほぐす効果があり、カイロプラクティックは弱くなった筋肉の回復に効果的です。
正しい姿勢に戻すことが、肩こりの改善には一番です。
肩こりを一時的に緩和させるのではなく、体の根本から見つめなおすのがカイロプラクティックです。

肩こりの病院での治療

2009-06-11T04:54:00.003+09:00

肩こりの病院での治療ですが、まずは今の症状をしずめることから始められます。
この治療方法は、「保存的療法」と呼ばれています。
肩こりは筋肉の疲労が一番多い原因なので、疲労を引き起こすようなことをせず、安静にすることが勧められます。場合によっては、
消炎鎮痛剤や内服薬が処方されることもあるでしょう。
痛みを緩和するために、局部注射を受けることもあります。
肩こりにはこの「保存的療法」の他に、「理学療法」「運動療法」と言った治療法があります。
理学療法には、牽引療法・電気刺激療法・ホットパック療法があります。
牽引療法は、機械で首や肩を引っ張ることにより、筋肉の緊張をとる方法です。
電気刺激療法はその名の通り、弱い電流を皮膚につけた電極に流すことにより、筋肉の収縮を目的とします。電気をあてると、肩こりが楽になるとよく聞きますよね。
ホットパック療法は、保温性のあるパックを凝っている部分にあて、血流を良くし、筋肉の回復に効果的です。運動療法とは、筋肉と神経の働きを回復することを目的とし、ストレッチやエクササイズを行います。
肩こりの治療は、個人の症状によって変わってきます。
病院での受診・治療では、自分の症状を正しく伝えることが大事です。

病院を受診した方がいいとき

2009-06-11T04:53:00.002+09:00

肩こりがなかなか改善しなかったり、日ごとにひどくなっている場合は、
病気からくる肩こりが考えられます。
頭痛がひどい、背中や胸の痛み、血尿などの症状がある場合はすみやかに受診した方がいいでしょう。
「たかが肩こり」と軽くみるのは危険です。
勝手な判断でストレッチやエクササイズをすると、症状が悪化したりして返って逆効果です。
そして、そのような素人判断の処置により、一時的に症状が改善すると、
病気からのサインを見逃してしまいます。
いつもと少し様子が違うなと感じたら、まずは病院を受診しましょう。
肩こりの受診で一番多いのは整形外科です。
問診やレントゲン診断で、骨・筋肉・関節に異常が無いかを調べていきます。
そして、整形外科での診察結果で、他の科の受診を勧められることがあります。
肩こりは｢内臓疾患の鏡」とも呼ばれ、体からのサインにつながっていることが多いからです。
ＣＴやＭＲＩによる検査が必要な場合もあります。
「たかが肩こり」ではなく、肩こりを通して体から送られるサインを見逃さない様にしなければいけません。
肩こりによるめまいや吐き気の症状があり、受診すると硬膜下の血腫が溜まっていることが分かったケースもあります。
また、メニエル病の発見や慢性胃炎の診断が下ることもあるのです。

たかが肩こりではない！

2009-06-11T04:50:00.001+09:00

肩こりを甘くみてはいけません！
肩こりの症状によっては、大きな病気の予兆である可能性があります。
凝っている部分によって、日常のどの行動が原因になっているかが違います。
そして、病気につながっている場合には、肩こりの部分によって、疑われる病気が違うことを認識する必要があります。
肩の上部が凝っている時には、長時間パソコンを使用などの同じ姿勢が続いたことが原因にあげられます。
肩の後ろに違和感を感じる時は、クーラーなどによる冷えすぎ、
肩甲骨の内側は、熱中症や心労の蓄積、首全体が凝っている時には、神経の使い過ぎが考えられます。
そして、肩こりの部分によって考えられる病気が違うのです。
右肩がすごく凝っていると胆石、女性の方で左肩が凝っていると婦人科の病気を疑っってみる必要があります。
首の前から肩にかけて凝っている人は、歯の治療が必要な可能性があります。
後頭部から肩にかけて凝っている人は、風邪の予兆かもしれません。
肩の後ろが痛む人は、胃腸からのサインの可能性がありますよ。
肩こりはこの様に、体からのサインであることが多く、安易に見逃してはいけません。
肩こりの原因を知って、改善の努力はしたものの、いっこうに肩こりが治らないという場合には病院での受診を考えてみる必要があります。
決して、たかが肩こりと甘くみないことですね。

肩こりの原因

2009-06-11T04:48:00.001+09:00

肩こりの原因は一つではありません。
肩こりの原因で一番多いのは、やはり筋肉の疲労です。
同じ姿勢を続けることに起こる筋肉の疲労、また姿勢の悪さも関係しています。
猫背の方にひどい肩こり持ちの方が多いのも、姿勢の悪さからですね。
また、デスクワークの人に多いのは、机とイスの高さが合っていないことも肩こりの原因になります。
足を組んで座る行為も、実はよくないのです。
そして、不規則な生活習慣が肩こりには大きな影響を及ぼすことが分かっています。
長時間、横になってＴＶを見たりゲームをしたり・・・食べて寝る、一日中、携帯電話をいじっている、そんな生活は運動不足につながります。
そんな生活習慣も肩こりの原因となるのです。
携帯電話の操作では片方の肩だけが凝るといった症状があらわれがちです。
肩こりの原因は、筋肉の疲労からだけではありません。
驚くことに、心因的なことも関係しているのです。
日常生活での悩み、または緊張した精神状態の持続などがストレスにつながり、
あげくの果てには肩こりの原因となるのです。
体の疲労からだけではなく、心も肩こりに関係しているのですね。
肩こりには、病気が関係していることも多いのです。
頭痛・背中や胸部の痛み・血尿などの症状がある場合は、病気からくる肩こりが疑われるケースがあります。
要注意ですね。

肩こりとは？

2009-06-11T04:46:00.001+09:00

肩こりに悩んでいる人は多いですよね。
人は疲れた時によく、腕で反対の肩をポンポンと叩いたり、首を回したりもします。
肩こりは筋肉の疲労によって生じます。
同じ姿勢を続けると、筋肉が硬くなることによって筋肉の疲労につながります。
また、運動不足による血行不良も関係しています。
肩こりと言っても、実際には首も凝ったり、背中の上部が凝ったりもします。
「凝る」とはどんな症状を示すのでしょうか。
症状は個人差がありますが、一般的にはずーんと重い感じ、張っている、肩に何かのっている感じです。
肩こりがひどくなると、頭痛の原因になったりもします。
肩こりは慢性化するケースが多いので、完全に治ることは難しいです。
そして肩こりにはいくつかのパターンがあります。
寝違えやむちうちなどの急性型・その名のとおりストレス型・内臓トラブル型・パソコン作業などが原因の血行不良型。
肩こりは奥が深いです。